今朝は、あいにくの曇り空となりましたが…
２年生・４年生・５年生が、”五位トレーニング”のためにグラウンドに出てきました。
スタートの合図とともに、”５分間走”の始まりです。
”１４歳の挑戦”の中学生も、５年生に交じって走ります。
１１月に行われる持久走大会では…
低学年が、６００ｍ（グラウンド３周）
中学年が、８００ｍ（グラウンド４周）
高学年が、１０００ｍ（グラウンド５周）することになっています。
持久力を高めるには、いわゆる有酸素運動の習慣化が重要であるといいます。
ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳など、軽めの運動を週３〜５回行うと…
心肺機能が向上し、疲れにくい体になるそうです。
また、筋肉を鍛えることで、運動時の効率が上がり、持久力の向上にもつながるといいます。
特に体幹（腹筋・背筋）を鍛えると、姿勢が安定し疲れにくくなるそうです。
持久力の向上には、十分な睡眠と休養も欠かせません。
睡眠不足は持久力を大きく低下させることになるので…
８時間程度の質のよい睡眠を心がけることが大切です。
もっている力を発揮するためには…
バランスの取れた食事をすることも、大変重要です。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが望ましいです。
特に持久力には、体を動かすエネルギー源（ガソリン）となる炭水化物が重要です。
その意味でも、朝食をしっかりと摂ってくることがとても大切です。
運動後は、失った水分を補給して、体調を整えることが必要です。
肌寒い季節にはなりましたが、教室に戻ったら水分補給できるように…
水筒は必ず持ってくるように指導しています。